how to learn diaphragmatic breathing and square breathing

 how to learn diaphragmatic breathing and square breathing

Diaphragmatic breathing before starting apnea is the most advantageous, both from an economic point of view (more air for less effort) and from a mental point of view, because it involves more easily loosening.

#sama_vritti

Square breathing is a relaxation technique based on 4 four stages

 inspiration - retention with full lungs we block the breath- expiration - retention with empty lungs.  

It is about practicing equal breathing in the inspiration and the expiration

Practicing square breathing will allow you to relax body and mind in a matter of minutes

#diaphragmatic_breathing #square_breathing 

#فيديو_هام_خاصة_للمبتدئين في رياضة الغوص الحر 

     تعلم التنفس بالحاجب الحاجز من ابجديات الغوص الحر 

هذه الطريقة التنفس هو الأكثر فائدة ، سواء من وجهة نظر اقتصادية لاستهلاك الهواء

 لانه يساعد على الإسترخاء والتامل والتحكم في التنفس والتعرف على جسدك (المزيد من الهواء مقابل جهد أقل) .

 ومن الجهة الفيزيولوجية ياثر التنفس على ليونة للعضلات ما بين الفقرات ويساعد القفص الصدري على التمدد اكثر لملى الرئتين بالهواء بشكل مريح و مهم 

ايضا لا يتاثر انقباضات الحاجب الحاجز عند ارتفاع نسبة CO2 على الجانب البسكلوجي . لأنه ينطوي على تحرير أسهل.  

#sama_vritti 

التنفس المربع هو أسلوب استرخاء يعتمد

 على 4 مراحل الشهيق لمدة 4 ثواني - الاحتفاظ بالرئتين الممتلئتين 4 ثواني ، ونمنع التنفس - الزفير 8ثواني - الاحتفاظ بالرئتين الفارغتين 4 ثواني . يتعلق الأمر بممارسة التنفس المربع بشكل دوري بدون توقف ويجب تخصيص وقت معين في مكان هادئ .تسمح لك ممارسة التنفس المربع بإرخاء الجسم والروح في بضع دقائق .  

#تابعونا_على_قناة_الغوص_الحر #apnée_oran