L échauffement spécifique a l apnée sportive
الاحماء#
الليونة#
الإطالة#يركز على الاحماء الجيد في مرحلة الإعداد البدني الخاص بالغوص الحر . لإعداد الجسم للجهد البدني خلال الحصة التدريبية
يساهم الإحماء في رفع درجة حرارة الجسم للتقليل من تصلب العضلات وزيادة كفائة التفاعلات الكيميائة على المستوى العضلي والذهني ويساعد على الكفائة الحركية بسرعة وقوة بدون التعرض للاصابات اثناء الحصص التدريبية
يجب ان لا نركز على شدة الجهد المبذول اثناء الإحماء خاصة قبل الحصص المخصصة للغوص الحر
يتكون الاحماء الكامل على ثلاث محاور
تحضير عضلات المفاصل
إمداد العضلات بالدم
رفع معدل ضربات القلب
تحضير عضلات المفاصل للضغط الذي ستقوم به الحصة التدريبية و القيام بحركات لزيادة إتساع الاطراف و سرعة تنفيذها تدريجيا وتستغرق هذه الخطوة حوالي 5 دقائق
إمداد الأوعية والعضلات بالدم وتتركز هذه الخطوة من إستمالة مجموعة من العضلات المختلفة بتناوب الانقباضات وتمكننها من زيادة الأوعية الدموية العضلية بشكل فعال عن طريق جعل العضلات تلعب دور المضخة
وقت الجهد المبذول للقوة الاقصى لكل تمرين حوالي 20 ثانية حسب مستوى تطور الاداء الرياضي مع 10 ثواني راحة ما بين التمارين
يجب تنفيذ الحركات باقصي سرعة مع الاسترخاء ملحوظ من اجل جعل العضلة مضخة
رفع معدل ضربات القلب بتمارين الكارديو في اوضاع مختلفة
من الضروري بعد كل تمارين الإحماء التركيز على تمارين المرونة والطالة
#echauffement
#asouplissement
#etirement
0 Comments