التدريب اللاهوائي anaérobie alactique exercice Crowley
يربط هذا التمرين بمجهودات عالية الكثافة وقصيرة المدة
سيتم تحسين إمكانيات إنتاج الطاقة من خلال هذا النوع من الجهد
تطوير شدة العمل على القدرة اللاهوائية باستعمال
سنتمكن من استعادة جميع موارد الطاقة في فترة وجيزة اذا تنفسنا جيدا بالحجاب الحاجز
الجهد الأقصى قبل الاسترجاع غي فترة الراحة
تصبح التمارين أقل فاعلية إذا كنت تمارس
يجب ان لا تتجاوز عشر مرات تكرار هذا التمرين كحد أقصى وذلك يعتمد على مستوى الرياضي
التمارين بأقصي كثافة تقل عن % 70
في هذا التمرين ركزنا على العمل الجماعي التنافسي بين فريقين
يقوم الرياضي بأداء التمرين بأعلى كثافة ممكنة مع الحفاظ على سهولة التنفيذ
من ثلاثة سباحين بالمناوبة
بحيث فترة الاسترجاع تكون ×2 من زمن المسافة المقطوعة
لذا ينصح بتمارين الاطالة بعد كل حصة تدريبية
بتعزيز التخلص الكامل من الفضلات الناتجة عن تقلص الفضلات
يجب على الرياضي الحفاظ نشاط كاف بين جهدين لتحفيز إمداد خلايا عضلاته بالاكسجين للحفاظ على اليقظة واستشارة الجهاز العصبي
0 Comments