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Ce que fait le cardio pour les apnéistes


Ce que fait le cardio pour les apnéistes


Comment évaluer les performances cardio Il existe deux indicateurs de performance que vous entendrez encore et encore lorsque vous commencerez à vous intéresser à l’entraînement cardio. VO 2 max et seuil lactate . Essayons de comprendre les deux et leur lien avec le cardio et l’apnée.  VO 2 max La VO 2 max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice, à un moment donné. C'est une mesure de l'efficacité avec laquelle l'oxygène peut être délivré aux muscles qui travaillent. Les choses qui affectent VO 2 max (entre autres) sont:   Respiration Les muscles respiratoires permettent en premier lieu à l'oxygène de pénétrer dans notre corps et de contrôler le volume d'air qui est remplacé à chaque respiration.  Quantité de globules rouges Les globules rouges transportent l'oxygène. Si vous en avez plus, vous pourrez transporter l'oxygène plus efficacement.   Abondance de la myoglobine La myoglobine transporte l'oxygène des globules rouges aux mitochondries.  Mitochondries   Les mitochondries sont les usines d'énergie au sein des cellules. L'oxygène est utilisé ici pour produire de l'énergie.  N'importe lequel des quatre précédents peut constituer un facteur limitant pour la performance. Par exemple, vous pouvez avoir beaucoup de globules rouges, mais si vous ne respirez pas efficacement, votre VO 2 max restera faible.  Seuil de lactate Les muscles produisent toujours un peu de lactate. Cependant, le métabolisme lactique ne devient le métabolisme dominant que lors d'exercices de haute intensité. Le seuil de lactate est défini comme l'intensité d'exercice à laquelle le lactate commence à s'accumuler dans le sang.  En d'autres termes, si vous avez un seuil de lactate élevé, vos muscles sont capables de traiter plus de lactate à tout moment.  Effets de cardio pour les apnéistes Cardio a toutes sortes d'avantages. Il augmente le volume sanguin, provoque la neurogenèse, augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins et abaisse le cortisol (une hormone du stress), pour n'en nommer que quelques-uns. Mais que fait-il pour les apnéistes?  Stockage d' O 2 En augmentant le volume sanguin, le nombre de globules rouges et la myoglobine, vous augmentez le volume total de stockage de O 2 . Les effets de l' O a augmenté de 2 stockage sur apnéiste sont simples: plus les temps de plongée. Un transport plus efficace de l'O 2 dans l'entraînement cardiovasculaire se traduit par un stockage plus important d'O 2 pour les apnéistes.  Un fait intéressant à considérer: les cétacés, qui plongent toute la journée dans des limites confortables, développent une fibre musculaire à contraction plus lente à mesure qu'ils vieillissent. Cela les aide à plonger plus longtemps.  Tolérance au CO 2 Les globules rouges sont importants pour la tolérance au CO 2 . Le CO 2 produit dans les cellules musculaires peut soit être lié à l'hémoglobine, soit y être converti en ion bicarbonate. De ces deux manières, les globules rouges facilitent le transport du CO 2 vers les poumons.  Le CO 2 qui n'est pas lié à l'hémoglobine ni converti en bicarbonate reste dissous dans le plasma sanguin. De là, il peut diffuser aux chimiorécepteurs centraux. Dans notre précédent article, nous avions émis l'hypothèse que les chimiorécepteurs centraux jouent un rôle essentiel dans le déclenchement des contractions . Par conséquent, si nous pouvons faciliter plus de CO 2 à transporter sous forme de CO 2 lié à l' hémoglobine, ou du bicarbonate, nous pouvons être en mesure de plonger sans contractions plus longtemps.  Diminution du temps de récupération et fatigue musculaire En augmentant le seuil de lactate, nous sommes en mesure d’accumuler moins de lactate pendant les plongées. Nos muscles vont traiter plus de lactate pendant la plongée. Cela conduit à une réduction du temps de récupération à la fois entre les plongées et entre les sessions de plongée.  La fatigue musculaire pendant une plongée (le plus souvent, une brûlure à la jambe) diminue également en raison d'un seuil de lactate plus élevé.  Effets d'entraînement VO 2 max en piscine et en profondeur La question la plus fréquente des apnéistes au sujet des VO 2 max est la suivante: «Une augmentation de la VO 2 max ne me ferait-elle pas traverser plus rapidement l' O 2 pendant une plongée?». C'est une bonne question à deux réponses. Non, pour les plongées en profondeur et peut-être pour les plongées en piscine.  Supposons qu'un coureur de longue distance, adapté aux courses de plus de 10 km, décide de partir en apnée. Les muscles du coureur sont composés principalement de muscles à contraction courte. Cela signifie qu'ils sont bien vascularisés et que l'oxygène leur est transporté rapidement et efficacement.  Lors d'une plongée en piscine ou statique, le transfert du sang et la vasoconstriction périphérique ne contrecarreront pas la vascularisation accrue des muscles, ni lors d'une plongée en profondeur. Il est certainement possible que le cardio ne soit pas la formation de choix pour les plongeurs en piscine.  Au cours d'une plongée en profondeur, le sang s'écoule de la périphérie vers les capillaires des poumons. Cela neutralise la diminution du volume pulmonaire et protège contre les pressions. Et par conséquent, avec un peu d'aide du transfert du sang et de la vasoconstriction en profondeur, vous n'avez pas à vous soucier d'un VO 2 max. En fait, cela pourrait très bien vous aide .



Comment évaluer les performances cardio

Il existe deux indicateurs de performance que vous entendrez encore et encore lorsque vous commencerez à vous intéresser à l’entraînement cardio. VO 2 max et seuil lactate Essayons de comprendre les deux et leur lien avec le cardio et l’apnée.

VO 2 max

La VO 2 max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice, à un moment donné. C'est une mesure de l'efficacité avec laquelle l'oxygène peut être délivré aux muscles qui travaillent. Les choses qui affectent VO 2 max (entre autres) sont: 
  • Respiration
Les muscles respiratoires permettent en premier lieu à l'oxygène de pénétrer dans notre corps et de contrôler le volume d'air qui est remplacé à chaque respiration.
  • Quantité de globules rouges
Les globules rouges transportent l'oxygène. Si vous en avez plus, vous pourrez transporter l'oxygène plus efficacement. 
  • Abondance de la myoglobine
La myoglobine transporte l'oxygène des globules rouges aux mitochondries.
  • Mitochondries  
Les mitochondries sont les usines d'énergie au sein des cellules. L'oxygène est utilisé ici pour produire de l'énergie.
N'importe lequel des quatre précédents peut constituer un facteur limitant pour la performance. Par exemple, vous pouvez avoir beaucoup de globules rouges, mais si vous ne respirez pas efficacement, votre VO 2 max restera faible.

Seuil de lactate

Les muscles produisent toujours un peu de lactate. Cependant, le métabolisme lactique ne devient le métabolisme dominant que lors d'exercices de haute intensitéLe seuil de lactate est défini comme l'intensité d'exercice à laquelle le lactate commence à s'accumuler dans le sang.
En d'autres termes, si vous avez un seuil de lactate élevé, vos muscles sont capables de traiter plus de lactate à tout moment.

Effets de cardio pour les apnéistes

Cardio a toutes sortes d'avantages. Il augmente le volume sanguin, provoque la neurogenèse, augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins et abaisse le cortisol (une hormone du stress), pour n'en nommer que quelques-uns. Mais que fait-il pour les apnéistes?

Stockage d' 2

En augmentant le volume sanguin, le nombre de globules rouges et la myoglobine, vous augmentez le volume total de stockage de O 2 . Les effets de l' O a augmenté de 2 stockage sur apnéiste sont simples: plus les temps de plongée. Un transport plus efficace de l'O 2 dans l'entraînement cardiovasculaire se traduit par un stockage plus important d'O 2 pour les apnéistes.
Un fait intéressant à considérer: les cétacés, qui plongent toute la journée dans des limites confortables, développent une fibre musculaire à contraction plus lente à mesure qu'ils vieillissent. Cela les aide à plonger plus longtemps.

Tolérance au CO 2

Les globules rouges sont importants pour la tolérance au CO 2 . Le CO 2 produit dans les cellules musculaires peut soit être lié à l'hémoglobine, soit y être converti en ion bicarbonate. De ces deux manières, les globules rouges facilitent le transport du CO 2 vers les poumons.
Le CO 2 qui n'est pas lié à l'hémoglobine ni converti en bicarbonate reste dissous dans le plasma sanguin. De là, il peut diffuser aux chimiorécepteurs centraux. Dans notre précédent article, nous avions émis l'hypothèse que les chimiorécepteurs centraux jouent un rôle essentiel dans le déclenchement des contractions . Par conséquent, si nous pouvons faciliter plus de CO 2 à transporter sous forme de CO 2 lié à l' hémoglobine, ou du bicarbonate, nous pouvons être en mesure de plonger sans contractions plus longtemps.

Diminution du temps de récupération et fatigue musculaire

En augmentant le seuil de lactate, nous sommes en mesure d’accumuler moins de lactate pendant les plongées. Nos muscles vont traiter plus de lactate pendant la plongée. Cela conduit à une réduction du temps de récupération à la fois entre les plongées et entre les sessions de plongée.
La fatigue musculaire pendant une plongée (le plus souvent, une brûlure à la jambe) diminue également en raison d'un seuil de lactate plus élevé.

Effets d'entraînement VO 2 max en piscine et en profondeur

La question la plus fréquente des apnéistes au sujet des VO 2 max est la suivante: «Une augmentation de la VO 2 max ne me ferait-elle pas traverser plus rapidement l' 2 pendant une plongée?». C'est une bonne question à deux réponses. Non, pour les plongées en profondeur et peut-être pour les plongées en piscine.
Supposons qu'un coureur de longue distance, adapté aux courses de plus de 10 km, décide de partir en apnée. Les muscles du coureur sont composés principalement de muscles à contraction courte. Cela signifie qu'ils sont bien vascularisés et que l'oxygène leur est transporté rapidement et efficacement.
Lors d'une plongée en piscine ou statique, le transfert du sang et la vasoconstriction périphérique ne contrecarreront pas la vascularisation accrue des muscles, ni lors d'une plongée en profondeur. Il est certainement possible que le cardio ne soit pas la formation de choix pour les plongeurs en piscine.
Au cours d'une plongée en profondeur, le sang s'écoule de la périphérie vers les capillaires des poumons. Cela neutralise la diminution du volume pulmonaire et protège contre les pressions. Et par conséquent, avec un peu d'aide du transfert du sang et de la vasoconstriction en profondeur, vous n'avez pas à vous soucier d'un VO 2 max. En fait, cela pourrait très bien vous aide .

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